Nakon dugog napornog radnog dana, prvo što većina nas želi učiniti je: otići kući, zaključati vrata i zavaliti se na sofu. No, ako se stvarno želite opustiti, trebale biste znati kako je opuštanje više od odmaranja na sofi uz skrolanje po mailovima, kalendaru obaveza i društvenim mrežama, nevezano jesu li one privatne ili poslovne.
Zašto je opuštanje važno? Stres, koji se definira kao nedostatak opuštanja, jedan je od najvećih zdravstvenih problema modernog doba. Povezan je s mnogobrojnim suvremenim oboljenjima – od visokog krvnog tlaka, pa do prehlade i, u konačnici, depresije. Opuštanje je najbolji recept za dug, sretan i zdrav život. Imajte na umu kako opuštanje nije nešto što ćete pronaći na poslu, koliko god pokušavali. Sama definicija rada stoji u suprotnosti s definicijom opuštenosti. Sukladno navedenome, opuštanje se jedino može postići nakon radnog dana i vikendom. No preduvjet za to je da stvorite vrijeme koje je u potpunosti izuzeti iz vašeg radnog dana i tjedna.
Donosimo 5 praktičnih savjeta i strategija koje će vam pomoći u smanjenju prekomjernog razmišljanja i koje će vam pomoći opustiti se nakon teškog dana.
1.U svome domu kreirajte mjesto za mir i spokoj
Na svoj dom trebate gledati kao mjesto na koje se povlačite od uzročnika stresa iz vanjskog svijeta. Međutim, to nije baš uvijek istina. Ovisno o tome tko živi s vama i što se događa kod kuće, vaš dom možda nije mjesto bez stresa. Uz djecu koja možda vrište u dnevnom boravku, sudoper prepun posuđa, opustiti se kod kuće može biti izazovno.
Kreirajte prostor za odmor u kojem ćete se moći opustiti i uživati. Kako stvoriti takvo mjesto? Sve je u ravnoteži. Koje su tri najvažnije stvari za koje bismo se odlučili kod organizacije vašeg spokojnog mjesta? Svestranost, udobnost i stil. Cilj je da vaš dnevni boravak bude čaroban i funkcionalan. To znači da vaš spokojni prostor nije samo mjesto za ležanje i drijemanje – iako je i ležanje i drijemanje važan dio njega, no ovaj prostor također treba biti i funkcionalan. Smatrate li pisanje opuštajućim? Uključite pisaći stol. Uživate u slušanju glazbe? Razmazite se na lijepom gramofonu. U svoj prostor unesite ono što u vama budi polet i zadovoljstvo.
2.Ostavite posao u uredu
Razlog zašto je većini ljudi izazov ikad ući u stanje opuštenosti je taj što posao nose sa sobom kući. To se događa i fizički i psihički. Pokušajte posao ostaviti u uredu. Fizičko napuštanje radnog mjesta prilično je jednostavno – isključite svoju e-poštu, ne nosite kući dokumente ili računala i isključite se iz komunikacije do jutra. Mentalno napuštanje posla za neke je ipak malo izazovnije, osobito kada ste vi ta koja je odgovorna za poslovni uspjeh ili neuspjeh poduzeća, bilo vlastitog ili onog koje vam je povjereno na upravljanje. To znači zaboraviti na činjenicu da vas je nezadovoljni klijent izgrdio ranije tog jutra ili odlučiti ne razmišljati o tom prijetećem roku projekta sljedeći tjedan. Uzmite si za to više prostora i s vremenom ćete se lakše opustiti.
3.Provedite neko vrijeme meditirajući
Ako nikada niste probali meditaciju, vrijeme je da se upoznate s ovom odličnom tehnikom za opuštanje. Iako neki ljudi smatraju kako je meditacija tehnika zbog koje izgledate smiješno i slabo, brojna istraživanja govore o prednostima svjesne meditacije. Istraživanja sugeriraju kako svakodnevna meditacija može promijeniti moždane živčane putove, čineći vas otpornijom na stres. To znači da se ne stavljate samo u opušteno stanje bivanja, nego se zapravo bolje pripremite za izbjegavanje stresnog stanja i lakšeg nošenja sa stresom u budućnosti.
4.Provedite vrijeme promatrajući svoju okolinu
Evo savjeta koji zahtijeva malo prakse, ali donosi prilično zapanjujuće rezultate. Ako vam je teško opustiti se nakon posla, morate isključiti sve nepotrebne podražaje i upregnuti misli na nekoliko minuta. Sjednite na kauč i pogledajte različite predmete u sobi. To bi moglo uključivati nešto jednostavno poput svjetiljke ili zamršeno poput slike. Ključ je usredotočiti se na jednu po jednu stavku. Dok se fokusirate na svaku stavku, pokušajte je još više „povećati“ i usredotočiti se na pojedinačni element stavke. Dakle, ako gledate svjetiljku, pokušajte se samo usredotočiti na sjenilo, zatim na prekidač itd. Dok promatrate razne elemente, primijetite sve detalje, teksture i boje. Kad izgubite fokus na jednoj stavci, prijeđite na sljedeću. To vas prisiljava da utapate druge misli i zauzdate svoj um. Nakon što ćete tako provesti nekoliko minuta, lakše ćete se opustiti na dulje vrijeme.
5.Odmah obavite sve
To što ste završili radni dan ne znači da ste sve izvršili svoje obveze za taj dan. Svi imamo stvari koje treba obaviti kod kuće, uključujući stvari poput kućanskih poslova. Budući da ste već malo napet u minutama nakon povratka s posla, samo naprijed obavite i ove poslove. To može uključivati pražnjenje perilice posuđa, pripremu večere, pripremanje lonca za kavu za jutro, kupanje djece ili nešto između toga. Ako obavite ove stvari ranije tijekom dana, moći ćete se opustiti ostatak večeri bez razmišljanja o tome što morate učiniti prije spavanja.
Na kraju zapamtite, ako ste kronično pod stresom, tada nešto nije u redu. Ili imate previše pokretača stresa u svom životu ili imate neku vrstu fiziološkog problema koji vam ne dopušta da pređete iz stresnog stanja bivanja u opušteno stanje bivanja. Jednom kada savladate umjetnost opuštanja, ne samo da ćete postati produktivniji, već biste si mogili i spasiti život.
Sadržaj internetske objave isključiva je odgovornost razvojne agencije IGRA Grada Ivanić-Grada.
„Razvoj usluga Razvojne agencije IGRA s ciljem unaprjeđenja informiranja za poduzetnike”
